p max

[...] 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x 3.Pompki na porenczach 3x max Środa Plecy 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 4s 8x 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 8x 3.Wiosłowanie sztangą 4s 8x 4.Prostownik Grzbietu 4s 8x Biceps [...]

[...] Noszenie koszy 20-25kg. Chcemy jakoś zminimalizować zakwasy i zmaksymalizować naszą możliwość pracy. Myślę o treningu z obciążeniem 25-40kg(max maxów) a ich zakres powtórzeń do oporu (20/25+) z ćwiczeniami : -przysiad przedni -wykroki -spacer farmerski -romanian DL - overhead press + coś na dół pleców (zapewnie [...]

[...] nóg.I wraz ze wzrostem wagi zauważyłem u siebie tzw. lipomastie - odstajace zimne sutki które pod wpływem zimnej temp. lub przyciśnięcia palcami rok wracają do normy na 1min max i potem zwou sie robia takie pulchne ;/ proszę o : - cos na redukcje tkanki tłuszczowej czyli dietke,porady,ćwiczenia i cos na redukcje "hb" czy cos w tym stylu co [...]

[...] 69,5kg. 4. Jak już wspomniałem, mogę poświęcić dwie-trzy godziny dziennie przez cały tydzień :) Chodzę na taką mini-siłownię, jest tam taki spory Olymp, ławeczki, sztanga z max. 130kg. 5. Nie ma przeciwskazań. Mam nadzieję, że otrzymam od Was pomoc, bo chciałbym dużo osiągnąć, a potrzebuję profesjonalnych rad. Pozdrawiam, Marek We are just a [...]

Celem treningu jest nabycie masy, proszę o uwagi i sugestię. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie 3 serie max 2. Ściąganie wyciągu siedząc 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka 1. [...]

[...] tluszcz schodzi strasznie opornie... Myslalem nad dwoma specyfikami: Helios i kłócie podskurne miejscowo insulinowka Badz t3,t5 wrzucic na 4tyg zwiekszajac powoli dawke do max 50mg Kiedys bralem clenbuterol ale nie wiem czy byl jakis trefny czy co ale strasznie zle sie po nim czulem i kompletnie nic nie zauwazylem.w zmianie sylwetki.a dodatkowo [...]

Mam taki plan: godzina treningu siłowego i bezpośrednio po nim aeroby przez ok 45min. Chodzi o odtłuszczenie. Zależy mi na tym, żeby max uchronić mięśnie przed spaleniem. Wiem, że optymalnie byłoby rozdzielić trenign siłowy i aeroby na inne pory dnia ale jest to w moim przypadku niemożliwe. Trening robię ok godziny 9.30 rano. Kupiłem bcaa mega [...]

Staż: 4miesiące na redukcji i masie MC: 120x1, 100x4, ale to było miesiąc temu, teraz może więcej by się dało. WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na [...]

[...] moim aktualnym sprzętem. Dodam, że jestem dosyć zapracowany (szkoła więc pobudka 6:30 i do 15:30 około tam siedzę, później obiad, odpoczynek tak do 17-18 i później lekcje - max do 20. Więc proszę tutaj o poradę. Diety nie trzymam, jem normalnie w miarę ok (np. na obiad jakiś kurczak z batatami albo kasza + mięso w sosie - ogolnie ok... na [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Wznoszenie sztangielek na boki Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia Dzień 2: Plecy: Martwy ciąg 12-10-10-8-8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Potem brzuch Dzień 3: WOLNE Dzień 4: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Podciąganie [...]

Mam 16 lat, 166cm, waga ; 57kg(od 15 lutego przytyłem 3,2kg), biceps ; 33cm. Od nie dawna zacząłem chodzić na ławeczkę, nie będę się przyznawał ile max wycisnę bo wstyd mimo wszystko nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na ławeczce. Robię 4 serie po 8-7-6-5 powtórzeń przy obciążeniu 35kg, jednak pojawił się ból w dolnej części kręgosłupa a dokładnie przy [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie max-ow -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Czesc moje pytanie. Chcialem zrobic sobie cykl w miare lajtowy myslalem o takim rozwiazaniu. 1-8 prolo 200mg e3d do tego [...]

Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to prosze je podac poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na [...]

[...] sztangi w przód 3x12-10 -szrugsy Piątek: plecy, triceps -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x 12 -podciąganie chwytem neutralnym 3x 10 -wiosłowanie 3x8-10 -martwy ciąg 3x10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10 -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10 -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia 2x12-10 -pompki tyłem 2x max

[...] w nich odpowiedzi. Trenuje kulturystyke już prawie rok. Waga: 80-82 Wzrost: ok. 185 Biceps: 35/36 Udo: 63 Pas: 81 Klata: ok. 107 Wyniki siłowe: Prosta: granica 80-90 (max) Przysiad: narazie robiłem serie ciężarek 80x12 w 3 seriach Dieta: 1. Płatki owsiane + 3 jajka 2. 150g mięsa + ryz + warzywa 3. 150g mięsa + ryz + warzywa 4. 150g mięsa + [...]

Staż 8 miesiecy Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cel: Masa Rodzaj treningu split Pon Plecy triceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny [...]

Cześć, Proszę was o odpowiedź, czy UNIVERSAL GH Stack nie zaszkodzi brać na pusty żołądek przed spaniem w dawce 10g (czy jest to bezpieczne i czy nie sprawi problemów z zaśnięciem). Wpadłem na taki pomysł gdyż moje kości są w stanie się jeszcze rozwijać, a pragnę podrosnąć około 10-15 cm przy dobrych wiatrach. GH Stack posiada w swoim 10-cio [...]

[...] ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki odwrotne 2-3x max

[...] UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA PORĘCZACH: Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 _- wyciskanie z ramion do gory sztanga dzien 4 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 (srednio) -unszenie sztangi [...]

[...] wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : szrugsy 5 seri po 15 Plecy : podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6 dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6 martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6 Biceps : uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8 uginanie ramion [...]